認知症の一人歩き対策には地域でのみまもり活動に役立つあんしんQRスキャミーシールをご利用ください

18.「気をつけたい!認知症リスクが上がる生活習慣とは?」

概要: 認知症リスクを高めると言われる生活習慣について、具体例を挙げながら解説します。食生活、運動不足、睡眠習慣などを見直し、予防につながるポイントを紹介します。


認知症のリスクは、生活習慣に大きく影響されます。普段の習慣を見直し、予防につながる行動を心がけることで、リスクを低減できます。ここでは、特に注意が必要な生活習慣と、それに代わる健康的な習慣を紹介します。認知症予防のために役立つ見守りツール「あんしんQRスキャミー」の活用もご提案します。

1. 偏った食生活

食生活の乱れは、認知症のリスクを高める要因とされています。特に、脂肪分や糖分の多い食品の摂りすぎ、野菜や果物不足、加工食品の多用などは、脳の健康に悪影響を及ぼします。一方で、野菜や果物、魚、ナッツ類を中心としたバランスの良い食事は、脳の健康維持に効果的です。

  • 改善策: オメガ3脂肪酸や抗酸化物質が豊富な魚やナッツ、青魚、野菜を意識して摂るようにしましょう。地中海食や和食を参考に、バランスの良い食事を心がけると効果的です。

2. 運動不足

運動不足も認知症リスクを高める要因の一つです。運動は脳への血流を促進し、神経細胞の活性化に役立ちます。特に、有酸素運動は心臓や血管の健康を保つとともに、脳の血流改善につながります。

  • 改善策: ウォーキングや水泳、軽いジョギングなどの有酸素運動を週に数回取り入れましょう。無理のない範囲で、30分程度の運動を続けることで、脳の健康を保つサポートができます。

3. 睡眠不足や不規則な生活

睡眠不足や不規則な生活リズムも、認知症のリスクを高める要因となります。睡眠中は、脳が不要な老廃物を排出し、記憶の整理が行われる時間です。睡眠が不足すると、これらの機能が十分に果たされず、脳の疲労が蓄積します。

  • 改善策: 就寝時間を一定に保ち、良質な睡眠を確保するよう心がけましょう。寝る前にはスマホやテレビの画面から離れ、リラックスできる環境を作ることが大切です。

4. 過剰なアルコール摂取

アルコールの過剰摂取は、脳の萎縮や神経細胞の破壊を引き起こし、認知症リスクを高めます。適度な量であれば問題ありませんが、長期間にわたる過剰摂取は大きなリスク要因になります。

  • 改善策: アルコール摂取を適度に制限し、週に数日は禁酒日を設けるようにしましょう。日本酒やワインなども、1杯程度で楽しむことを心がけると、リスクを抑えることができます。

5. 社会的孤立やストレス

社会的孤立は、認知症のリスクを増大させる要因とされています。人と交流する機会が少なくなると、脳への刺激が減り、認知機能が低下しやすくなります。また、長期間にわたるストレスも脳に負担をかけ、認知症のリスクを高めます。

  • 改善策: 家族や友人と定期的に会ったり、地域のボランティア活動や趣味の集まりに参加するなどして、交流の機会を持ちましょう。ストレス管理として、運動や瞑想、趣味に時間を割くことも効果的です。

6. 脳に刺激が少ない生活

日常生活で新しいことに挑戦する機会が少ないと、脳が刺激を受ける頻度が減り、認知症のリスクが高まります。特に、同じルーティンだけの生活に偏っていると、脳の活性化が不足してしまいます。

  • 改善策: 新しい趣味を始めたり、読書やパズルなど脳を使う活動を取り入れると良いでしょう。たとえば、外国語の勉強や楽器の練習など、脳の別の領域を刺激する活動を継続することが、認知機能の維持に役立ちます。

認知症予防に役立つ「あんしんQRスキャミー」の活用

認知症予防のために生活習慣を見直しつつ、家族の見守りも重要です。あんしんQRスキャミーは、認知症の方のひとり歩き時の安全を確保するために役立つQRコードシールを提供しています。これにより、外出時に万が一迷子になっても、周囲の方がQRコードをスキャンして家族に連絡を取れるため、安心して外出ができる仕組みが整います。


まとめ

認知症リスクを低減するためには、日常生活の習慣を少しずつ見直すことが重要です。バランスの取れた食生活、定期的な運動、十分な睡眠など、健康的な生活習慣を心がけることで、リスクを抑えることが期待できます。また、認知症のリスクが心配な場合には、家族や地域と連携し、あんしんQRスキャミーなどの見守りツールも活用して、安全で充実した生活をサポートしましょう。